Использование тренажеров для плечевого сустава и рук
Плечевой пояс человека так устроен, что позволяет рукам вращаться практически на 3600. Несмотря на это, именно на руки и связанные с ними суставы приходится огромное число травм и проблем двигательного аппарата. В целях профилактики заболеваний и реабилитации после травмирования могут использоваться упражнения на специализированных тренажерах для рук и плечевого сустава. Рассмотрим подробнее, как это можно сделать с максимальной пользой.
Какие бывают тренажеры для рук
Спортинвентарь для рук и плечевого пояса предназначен для тренировки четырехглавой и дельтовидной мышцы, укрепления грудного отдела, сухожилий и суставов. Для этих целей предназначены аппараты следующих видов:
-
Гантели и штанги – самые простые «устройства», дающие неизменный эффект тренировки не только руки и плеча, но также спины и грудного отдела.
-
Грузоблок – агрегат, создающих силовую нагрузку благодаря работе импровизированных «весов», закрепленных тросами на основной рабочей детали. Дает детальную проработку отдельных групп мышц.
-
Силовой комплекс – тренажерная установка многофункционального назначения. Позволяет выполнять самые различные упражнения для мышечного развития рук, плечевой линии, спины. Полезен при необходимости получения красивых рук.
-
Спортивные комплексы, включающие брусья, турник и место для накачивания пресса – это функциональное устройство компактного вида, с помощью которого можно удобно подтягиваться и отжиматься.
Организация упражнений
Наибольший эффект в развитии плечевого пояса дают штанга, гантели и свободные весы. При этом штанга годится в случае необходимости выжать максимум, а работа с гантелями требует еще и координации.
Следующие упражнения помогут эффективно отработать дельтовидные мышцы, сделать руки сильнее и красивее:
-
жим стоя с груди выполняется с помощью штанги или гантелей: узкий хват дает упор на развитие трицепсов, а широкий шире уровня плеч – на дельты;
-
подъем гантелей на уровень плеч перед собой – хороший способ укрепления передней дельты с частичным воздействием на средний пучок;
-
руки с гантелями стоя в стороны – развитие задней дельты, необходимой для формирования красивого трехмерного плеча;
-
гантели в стороны в наклоне – аналогично разрабатывает заднюю дельту, но с дополнением тренировкой спины;
-
тяга штанги вдоль по телу к подбородку прорабатывает средний пучок, а при особенно узком хвате – переносит основную нагрузку на переднюю дельту.
Использование кроссоверов сделает получаемые нагрузки одновременно точными и сбалансированными, а использование силового комплекса – оказывающими комплексное влияние сразу на несколько групп мышц.
- Комментарии