Упражнения на тренажёрах для спины

Рекомендации. Прежде чем начинать какие-либо упражнения, необходимо выполнить разминку. Это позволит растянуть и разогреть мышцы и исключить вероятность получения травмы. На разминку следует выделить около 15 минут.

Ещё один важный момент — консультация врача. Он поможет подобрать Вам правильный комплекс упражнений на тренажёрах для спины. А чтобы они были наиболее эффективными, рекомендуется выполнять их регулярно - 2-3 раза в неделю.

Вы получите:

1. Красивую осанку, которая является залогом стройности. В результате этого человек выглядит моложе и чувствует себя более уверенным.
2. Здоровую спину, которая менее склонна к повреждениям в случае поднятия тяжестей, поскольку мышцы и позвоночник привыкли к нагрузкам.
3. Возможность сделать пресс более рельефным, ягодицы и бедра подтянутыми, а мышцы шеи крепкими, не испытывая никакой осевой нагрузки на позвоночник.

Несколько упражнений на тренажёрах для гиперэкстензии

Для укрепления нижних мышц спины расположитесь лицом вниз на тренажёре, закрепив ноги. Руки можно завести за голову либо скрестить на груди, туловище опущено вниз. Из этого положения выпрямите туловище максимально высоко.

Для укрепления мышц пресса наиболее эффективным упражнением является скручивание. Расположитесь на тренажере для укрепления спины так, чтобы сиденье упиралось Вам в верхнюю часть бедра, голени - в мягкие валики тренажера. После этого разместите руки любым способом из первого варианта и опускайтесь назад, при этом следите, чтобы торс был ниже уровня бёдер. Затем не спеша поднимайте тело в сторону ног и по очереди (сначала влево потом вправо) выполняйте поворот корпуса. Для увеличения нагрузки упражнение можно выполнять с дополнительным весом.