Изолирующие упражнения в тренажерах
Атлетические упражнения на развитие мышц тела принято классифицировать по характеру воздействия – формирующие, базовые и изолирующие. Многосуставные силовые комплексы в зависимости от направления воздействия называются базовыми и формирующими. Они, как правило, укрепляют и развивают сразу несколько групп мышц. Кроме них, существуют изолирующие упражнения, направленные на целевую проработку одной мышцы или группы. Рассмотрим, что они значат для профессионального спортсмена и любителя «домашнего» спорта.
Роль изолирующих упражнений
Изолирующие упражнения создаются для конкретных мышц и суставов. По сути, они являются не основными (как все базовые комплексы), а вспомогательными, то есть дополняющими главную нагрузку. Они используются исключительно в случаях целенаправленных занятий:
-
Профессионалами и атлетами-любителями, давно и серьезно занимающимися спортом. Для них изоляция необходима, если нужно доработать конкретную целевую мышцу либо точечно проработать отстающую. Именно поэтому данные упражнения иногда называют «шлифующими».
-
Желающими получить развитие конкретной группы мышц в эстетических целях. Например, женщинами, занятия которых направлены на увеличение груди, подтяжку живота и т.п.
-
Получившими травму в период реабилитации – для разработки конкретного сустава, мышечной ткани или сухожилия.
Разумеется, общее наращивание мускулатуры с помощью изолирующих упражнений не получится, так как комплексный результат будет минимальным. Но зато они дают качественную проработку деталей образа – художественного или спортивного.
Методики достижения изоляции
В занятиях бодибилдингом идеально изолирующих упражнений не существует, так как в процессе тренировки с нагрузкой обычно задействуются суставы и мышцы разных участков нашего тела. Особенно быстро стираются границы между базой и изоляцией при выполнении свободного комплекса. Поэтому для достижения изолирующего состояния применяются особые способы организации занятий:
-
применение тренажеров, создающих сопротивление именно в том направлении, где задействована определенная мышца (сгибание ноги или руки в тренажере, разгибание с отягощением и др.);
-
дополнение механизированного способа (в тренажере) кратковременным ограничением кровеобмена организма с работающей мышцей при помощи тугого жгута;
-
достаточно спорный, но в некоторых случаях действенный способ – ментальная, или психическая, концентрация на определенном участке.
Единственное, что нужно учитывать – не стоит новичкам начинать именно с изолирующих упражнений. Независимо от цели использования изолирующие упражнения должны выполняться на фоне общего комплекса – только тогда они будут безопасны для здоровья, принесут только пользу и красоту.
- Комментарии