Чем Вам может быть полезен эспандер?

Эспандер — это недорогой и несправедливо забытый в последнее время тренажер, который можно взять с собой на работу, отдых или прогулку. Это настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто не может позволить себе ходить регулярно в тренажерный зал или приобрести спортивную установку домой. Эспандер одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин.

Рейтинг самых полезных упражнений с эспандером

  • Упражнения с пружинным эспандером для борьбы с лишним весом.

    • Зафиксируйте снаряд одной ступней на полу, а другой конец положите на плечо, после чего начните приседания.
    • Поднимите руки вверх, после чего начинайте постепенно разводить их в стороны как можно шире. Повторите то же самое, держа кисти перед грудью.
    • Заведите руки за голову, при согнутых локтях растягивайте снаряд за спиной.
  • Упражнения с эспандером для грудных мышц.

    • Прикрепите тренажер к вертикальной поверхности на уровне грудной клетки, встаньте к нему спиной и ухватитесь за оба конца руками. Ноги в положении «лыжника». На выходе без резких движений сводите руки к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
    • Прикрепите снаряд на стык пола и стены, встаньте спиной и возьмите его за обе рукоятки. Согнув руки в локтях, начинайте тянуть их до уровня грудной клетки.
  • Упражнения с пружинным эспандером для спины.

    • Закрепите снаряд к стене, вставьте к нему лицом, ухватитесь за ручки. Отходя от поверхности, медленно опускайте руки к бедрам.
    • Закрепите снаряд на стене снизу, лягте на спину, поднимите руки вверх и ухватите рукоятки. Ноги согните в коленях, после чего начинайте тянуть ручки вверх до полного выпрямления рук.
  • Упражнения с эспандером для ног выполняются с одного исходного положения. Одну рукоятку снаряда прижимаем ногой к полу, другую берем в руку.

    • Стоя прямо, выполняйте махи в сторону. После 10-15 подходов поменяйте опорную ногу.
    • Вытяните перед собой ногу, которая держит рукоятку. Сгибая в колене, натягивайте снаряд. Повторить нужно не менее 5 раз, затем смените опорную ногу и повторите задание.
  • Упражнения с эспандером «бабочка». Этот многофункциональный тренажер считается самым удобным и простым, особенно для использования в домашних условиях. Он представляет собой небольшой агрегат в форме «бабочки», держась за «крылышки» которой можно выполнять полезные упражнения для грудных мышц, спины, бедер, рук, ног и т.д.

    • Поднимите руки с тренажером вверх и начинайте сжимать его над головой, оказывая воздействие на плечевые мышцы.
    • Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, поместите тренажер между ними. Отрывая ноги от пола, начинайте сжимать его до той степени, пока не почувствуете напряжение на мышцы пресса.
  • Упражнения с эспандером «палка» или power twister. Еще один вид компактного, небольшого тренажера, в основном для мужчин, который способен творить чудеса. Power twister можно использовать дома, в спортивном зале, на работе.

    • Самое простое задание — это соединение ручек экспандера и возвращение в исходное положение. То же самое можно проделать на вытянутых руках.

Это далеко не весь список упражнений для эспандеров. Можно встретить кистевые тренажеры для мужчин, представленные разными производителями, например, «Торнео». Они способны укрепить мышцы запястий и предплечий. Для женщин особо удобным станет резиновый эспандер. С его помощью можно подтянуть практически на все мышцы тела.

Подводя итог...

В заключение хочется сказать, что эспандер представляет собой универсальный тренажер, упражнения с которым подходят для женщин и мужчин, детей и пожилых людей, новичков и профессионалов в спорте, полных и худых. Он не имеет противопоказаний, его можно брать с собой в любую поездку, на работу, прогулку. Комплекс упражнений с эспандером поможет Вам избавиться от лишнего веса и подтянуть ту или иную группу мышц.